Диета 1200 ккал — пример ежедневного рациона

Диета 1200 ккал эффективна и полезна для здоровья. 1200 ккал — это количество энергии, которое позволяет женщине хорошо функционировать и в то же время терять вес. Для похудения мужчине нужно еще 400 ккал. Вот пример ежедневной диеты в диете 1200 ккал, разработанной экспертом.

Наш пример меню в рационе 1200 ккал поможет понять, сколько калорий содержит ваша пища. Исходя из этого, вы сможете организовать свое меню, в котором вы будете учитывать свои собственные вкусы. Помните, что хорошее увлажнение очень важно при похудении. Каждый день нужно выпивать 8 стаканов не калорийных напитков, желательно воды. Это также могут быть чай и кофе, но без сахара .

Диета 1200 ккал — правила

• принимать пищу через равные промежутки времени, каждые 3-4 часа. Последний прием пищи как минимум за 3 часа до сна
• не перекусывайте между приемами пищи — если это случится, просто откажитесь от послеобеденного чая
• пить не менее 2 литров жидкости в день, не только в виде воды, но и красного чая или настоев из трав.

Диета 1200 ккал — меню

1) 1200 ккал: первый завтрак

Молоко с мюсли и бананом :

На выбор: 3 столовые ложки овсянки или 4 столовые ложки кукурузных хлопьев
Стакан молока (возможно, стакан кефира или 1/2 чашки фруктового йогурта)
Фрукты (средний банан или большой нектарин или 16 средних виноградин)
В молоко (горячее или холодное — как вам нравится), кефир или йогурт, засыпьте хлопья и добавьте мелко нарезанный банан или другие фрукты. Вы можете смешать все это.

2) 1200 ккал: 2-й завтрак

Творог с паприкой и зеленым луком:

4 столовые ложки творога
1/2 маленького красного перца (или маленький помидор или 10 редисок )

2 столовые ложки нарезанного зеленого лука (возможно, ложка петрушки или укропа)
Любые специи
2 ломтика хрустящего хлеба (или 2 тонких рисовых вафли или 1/2 ломтика хлеба из непросеянной муки)
Смешать творог с мелко нарезанным зеленым луком и другими овощами, добавить мелко нарезанный перец. Специи по вкусу. Если вам не нравится творог, можно съесть хлеб с вареным яйцом или двумя ломтиками нежирной ветчины.

3) 1200 ккал: ужин

Жареная куриная грудка с соте:

Средняя куриная грудка (около 150 г) или 150 г телятины или 190 г трески
Ложка растительного масла
Любые специи, включая щепотку соли
2 картофеля (или 4 столовые ложки приготовленного коричневого риса или 4 чайные ложки кускуса )
Мясо или рыбу приправьте, как хотите, и обжарьте на столовой ложке масла с обеих сторон.
Салат на выбор.

Средний апельсин или киви или большой мандарин. Или 2 абрикоса и стакан свежих или замороженных ягод.

Похожие статьи