Здоровая диета – меню для всех

Диета является одним из решающих факторов, влияющих на здоровье и благополучие человека. Вот почему так важно правильно питаться. Однако в этот термин входят разные понятия – это может быть здоровая диета, диета для выздоровления, диета для спортсменов и т. д.

Существуют ли универсальные диетические принципы, которые могут помочь кому-либо оставаться здоровым? Да, их несколько, и их стоит знать:

• избегайте газированных напитков – они полны калорий и искусственных красителей; вместо этого пейте воду (минимум 1,5 литра),
• овощной и фруктовый соки,
• чаи, особенно зеленый и красный , фруктовые и травяные настои;
• поменяйте сахар на мед или сироп агавы;
• ешьте 4-5 регулярных приемов пищи в день; старайтесь не перекусывать между ними;
• овощи и фрукты должны составлять не менее половины того, что вы едите. Помните, однако, про правильные пропорции: 3/4 овощи, и 1/4 фрукты;
• выбирайте цельнозерновые крупы;
• избегайте животных жиров – выберите здоровые источники жира – масло и орехи
• ограничьте потребление мяса (особенно красных и обработанных мясных продуктов).
• ешьте рыбу, бобовые и яйца чаще;
• избегайте сладких и соленых закусок;
• избегайте жирной пищи.

Это, конечно же, общий совет. Стоит придерживаться принципов здорового питания, которые определяют Пирамиду здорового питания и физической активности. Она была опубликована в 2016 году Институтом питания и питания.

Оптимальная диета варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и состояние здоровья, тип выполняемой работы и детерминанты организма. После ввода в поисковик таких фраз, как «диета для похудения» или «рецепты здорового питания», мы получаем множество сайтов. Они приводят к различным услугам, которые предлагают готовые решения. Не доверяйте им полностью – что будет хорошо для одних, не обязательно должно быть хорошим для других.

Как организовать здоровое питание

Чтобы подобрать для себя оптимальную диету, лучше всего доверится диетологу. Вы можете пойти в диетический центр или к персональному диетологу. Подготовьтесь перед визитом. Зачастую перед первым посещением необходимо составить список блюд и продуктов, употребляемых в определенный день, также помня о жидкостях. Список также должен включать часы потребления. Благодаря этому будет легче проводить анализ диеты и он будет более точным.

Во время визита к диетологу проводится анализ веса и состава тела на устройстве, работающем по принципу электрического биоимпеданса (BIA). Определяет содержание тканей организма на основе их плотности. Это позволяет диетологу узнать содержание жира, мышц и костей, а также гидратацию организма или обмен веществ.

Не всегда при первом посещении вы получите диету . Во-первых, необходимо более продолжительное наблюдение. Во-вторых, возможно, потребуется проконсультироваться с другим специалистом.

Диетолог может составить диету для всех – будущих мам, людей, которые хотят похудеть, людей, которые хотят набрать вес. Он поможет улучшить упругость тела, решить проблемы с пищеварением или здоровьем. Также диетолог поможет здоровым людям, которые просто хотят есть здоровую пищу. Визит к диетологу приведет к диетическому плану, который будет включать меню на каждый день. Вся диета подбирается индивидуально не только для целей терапии. Учитываются также вкусовые предпочтения и кулинарные возможности.