Диета в «эти дни» – что есть, чтобы чувствовать себя хорошо?

Во время менструации у нас часто возникают боли и спазмы в животе, неустойчивость к инфекциям и проблемы с цветом лица. В эти особые дни стоит позаботиться о правильной диете. Диета в этот период должна включать продукты, богатые железом, магнием, кальцием и калием. Они будут эффективно снимать неприятные менструальные расстройства.

Диета в течение периода

Чтобы не перегружать работу желудочно-кишечного тракта и, следовательно, не усугублять недуги, наше меню должно быть легко усваиваемым. Еда должна состоять из постного мяса, приготовленного на пару, вареного картофеля и вареных овощей. Стоит исключить из рациона молочные продукты и животные жиры. А также пряности, сырые фрукты, квашеную капусту и сладости.

Правильная гидратация тела

Как до, так и во время менструации следует позаботиться о том, чтобы исключить из рациона натрий – минерал, способствующий удержанию воды. Целесообразно ограничить количество соленых продуктов (палочек, чипсов, крекеров), а также порошкового супа, бульонных кубиков и соли.

В течение дня нужно пить около 2 литров воды, предпочтительно родниковой или минеральной с низким содержанием натрия. Можно попробовать пить чай или настой трав.

Желательно исключить алкоголь, кофе и сладкие газированные напитки. Калий отвечает за правильное управление водой в организме. Его недостаток может привести к чрезмерной усталости и слабости организма, поэтому его уровень следует дополнить. Калий можно найти, например, в цитрусовых, бананах и овощах (картофель, помидоры).

Диета в период и дефицит железа

Наряду с менструальной кровью мы теряем железо, низкое содержание которого в организме может вызвать анемию. Поэтому нужно позаботиться об обогащении диеты продуктами, богатыми этим элементом. Добавка железа особенно важна, если ваши месячные очень обильны.

Продукты, богатые железом – нежирные виды мяса (птица, индейка, говядина), гречка, хлеб из непросеянной муки, яйца, свекла. Для устранения дефицита железа ешьте больше цитрусовых, клубники, перца, рыбы, брокколи и моркови. Чтобы уменьшить вздутие живота, исключите маринованные овощи, жирное и острое, жареное мясо, сыры. Это продукты, которые нагружают печень.

Правильная диета поможет вам выжить в эти дни, устраняя неприятные симптомы, такие как чувство тяжести или отеки. Благодаря этому вы также улучшите внешний вид вашего лица. Помните, что питание оказывает наибольшее влияние на то, как организм будет справляться в эти трудные и неудобные дни.